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足立 かよ子
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がんばりすぎる人の「心のゆるめ方」〜自信を育て、幸せに導く小さな習慣〜
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PHPスペシャル'13.10月号に掲載されています。

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生きやすさのヒント!(113) 「本当の自分は…ちがう」と罪悪感に凹んでしまう人へ



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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記

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 (1)りぼーんのつぶやき

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■「本当の自分は…ちがう.」と罪悪感に凹んでしまう人へ

「本当の私はだらしないんだ」
と思い
・周囲は自分をそう見ていない
・それがプレッシャーだ
・ウソつきのようだ
…などと
他人が見ている自分と
自覚している自分とを比較して、その差に心が痛む。
相手の期待に沿うよう演じる自分に罪悪感と共に疲労がにじむ。

カウンセリングではこのような悩みが語られることもあります。

「おしゃれな服を着ていますが
  部屋はすごく汚いんです」
「職場では丁寧な話し方をするけれど
  家では夫を口汚く罵ってしまうんです」
「お気の毒に…と相手に言いながら
  内心そうは思っていないんです」

それを聴いて私は
正直な方だなぁ....という感想を持ちます。

…というのも
人はいつも本音を口にしているわけではなく
その場に応じた役割の中で自分とのズレを
「埋め合わせ」ながら関係を築いていると思うからです。

ここで言う「埋め合わせ」は
その場に応じた「演じ分け」という意味です。

私たちは皆

家庭では妻や母として、
職場では上司や部下、同僚として、
また、他の場面では友人、趣味の仲間として振舞っています。
これら役割の中で変化する顔を持つのが私たちだと思うのです。

私自身を振り返ってみると、
母である私は、娘に対し
自分でも難しいことを強いてしまうことがあります。
母役割から娘に正しさを押し付けているのです。
また
両親に対して私は娘という立場から、
他人には守る期限を甘えて先延ばしにしています。

役割の中で傲慢や怠慢な私が居ます。

私ほどでなくても、
誰しも、その役割ごとに相手に映る顔は同じではないと思います。

例えばあなたも
顔見知り程度の人には節度を守り、
その場に合う話しをするでしょう。
一方、
気心の知れた友人には少し非常識な時間でも
連絡し辛さを吐露することはないですか?

このように
一人の人が場や相手によって感情を調整
しながら居場所をつくる。
それは適度に役割を演じ分けることであり
相手との関係を程よくつないでいくための生きる術です。

ペルソナ(仮面)はパーソン(person)が語源で
「人格」という意味を含んでいるそうです。
「仮面」というと、その下に本当の自分を隠し
嘘の自分を見せている印象があるかもしれません。

でも、一つの顔ですべての場、すべての相手に
関わることができるのは、赤ちゃんくらいではないでしょうか。
幼児ですら、親と他人への態度は違います。

私たちはいつも同じ自分では居られません。

ほどほどに態度を調整し
ほどほどに痛みを感じ
ほどほどに役割を演じ分けながら生きて行く。

こう考えると人との関わりが少し楽に思えてきませんか?

ただ、そこで重要なのが
そういう自分を知っていること、
そして、
その自分を受け容れながら
自己開発を試み続けること。

「演じなければならない感」
「演じさせられている感」
…ではなく、
主体的に自分を演じ分け、他の誰でもなく、
自分の人生を進めることができれば
成熟した大人への階段は続くのだと思うのです。

参考書籍:わかりあえないことから(平田オリザ)

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(2)今月のブログ
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▼ブログはTwitterの補足などを綴っています。
ブログは↓↓こちらからご覧頂けますます。
 http://reborn.jp/blog 

・ワンコとの会話
・脆さが表れる外づら
・心の豊かさと便利さの狭間で
・秀樹ヘ。「感激」
・母の日、母の気持ち
・娘と私、そばにはいつもワンコ


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(3)編集後記
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その場に応じた顔を持つ自分について
「演じ分ける」という表現で腑に落として
くれたのは2012年にワークショップデザイナー
養成プログラムで出会った劇作家の平田オリザ氏です。
何となくわかっている事でもこうして的確な
表現で解説されることで一層自分が見えてきたように思います。
面倒でも、考えながら言葉にするって大切だなぁ
と再認識し、今でも大きな影響を受けています。

posted by: リボーン | - | 21:38 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!(112) 悩み相談の応えに困る時

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カウンセリングルームREBORNでは、心に寄り添いお話しをお聴きしながら
より豊かに生きるための道すじを一緒に考えさせて頂きます。
つまづきを感じたり、辛くて動けなくなるなど、心の整理が必要になった時、
思い出して頂けると嬉しいです。
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 りぼーんのつぶやき

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【 悩み相談の応えに困る時 】

悩みを打ち明けられた時
どう反応すればいいのかわからなくて困ってしまう。
そういうことで、親しい友人はつくりにくい。

カウンセリングの中でこのように伺うことがあります。

悩んでいる相手に
・どう言ってあげたらいいんだろう?
・つらい時こそ力になる存在でありたい
・話して良かった….と感じてもらうには?

….など
困った中身を覗いてみるとこんなふうに
「役に立ちたい」という相手への思いと
「役に立つ存在でありたい」という
自己満足への思いが入り混じっていることがあります。

・純粋に相手の役に立ちたい自分
・役に立たない無力さを感じたくない自分

相手からの投げかけに応える私たちの心は
複雑で思い煩いがつきものです。

そこで今回は
返答に困る相談ごとへの向き合い方について綴りました。


例えば、悩みの内容が
人生の岐路や激しい落ち込みだったり
どう見ても八方塞がりの場合、
こちらも一緒に凹んでしまいそうになります。

そういう時、
問題そのものに焦点を当てるよりも
この悩みは、伝える相手を選んだ結果
あなたに語られていると想うとどうでしょう。
向き合い方が変わってくると思いませんか?

それというのは
人は誰にでも気持ちを明かせるわけではないからです。

例えば
悩みを打ち明けた時、相手から
→バカにされないか?
→弱い人だと思われないか?
→重い、面倒だ….と感じられないか?
などの想像が浮かぶと話せなくなります。

そういう思いを経た結果
語られたと想うと
相手とあなたとの関係性が見えてきます。

問題解決へのアドバイスに困るよりも
相手が「安心して悩める時間」を支える。

コレが正解!というのではありませんが、

向き合っているそのひと時
「今、そういう気分で居るんだね」…と
悩みの湯船に一緒に浸かっている感覚は
相手の安心感へとつながります。

問題(課題)は本人が引き受けなければ
なりませんが、それを話せる相手が
居てくれるというだけで気持ちが違います。

悩んでいる時、人は無意識のうちに
「私の気持ちは誰にもわからない」と
孤独になりがちです。

そんな時、同じ方を向いて
一緒に考えてくれることで孤独感はやわらぎます。

一方
→大丈夫よ
→私だったらこうするけど….
→あなたのことだからしっかりやれるよ
など、
問題を小さく見つもったり
自分の考えを押し付けたり
相手を過大評価しながら励ますと
「やっぱりわかってもらえない」と
寂しさにつながってしまいます。

どんなに思いやった言葉でも
相手がそれを受け容れられるかどうかは
わかりません。

そんな時
一見、無力のようにみえる
「共に居る」「共に考える」という
寄り添う態度は相手を大きく支えます。

そして
「役に立つ存在でありたい」という
自己満足の思いを満たすよりも
本当の意味で相手を支える態度は?....と
心を遣う思考はあなたの心の成長にもつながります。

こんなふうに考えられると
悩みに応える気持ちが負担から別のものに
変わって見えてきませんか?
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 編集後記

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ゴールデンウィークがスタートしました。
ニュースでは新幹線の乗車率や出国ラッシュが
伝えられています。そん中、私は通常通りです。
世の中の動きが一方向に向いたり
多くの人が同じ意見で一致、賛同する時
本当に大丈夫?...と用心する癖のある私。
GW後半もマイペースを確認しながら過ごす予定です。

posted by: リボーン | - | 21:52 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!111(今の仕事観に満足していますか?)

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カウンセリングルームREBORNでは、心に寄り添いお話しをお聴きしながら
より豊かに生きるための道すじを一緒に考えさせて頂きます。
つまづきを感じたり、辛くて動けなくなるなど、心の整理が必要になった時、
思い出して頂けると嬉しいです。
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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【今の仕事観に満足していますか?】

近年大きく叫ばれるている “ 働き方改革 ”

「なにそれ…関心ないなぁ」

そんなふうにつぶやく方がいらっしゃるかもしれません。

厚労省のサイトには「働き方改革」について
「多様な働き方を選択できる社会を目指す」
…という内容がうたわれています。
裁量労働制が問題になったことからも
この改革は時間や場所の拘束にフォーカス
されているように思います。

しかし、私個人的には
「働き方改革」というより
「生き方見直し改革」とか
「選ぼう!生き方、暮らし方改革」など
ちょっとベタな表現ですが、
この方が関心湧くんじゃないの?
…なんて思いながらニュースを聴いています。

専業主婦(主夫)、会社員、自営業など
対価の有無に関わらず、働いている時間は
生活の中のゴールデンタイムであって
働き方は「どう生きるのか」に通じると思うからです。

そういうことから、今月は
・今の仕事が嫌でたまらない人
・仕方なく働いている人
・仕事観について考えることが少ない人
…このような方へ問いかけながら綴っています。

現状に満足している人は
特に考えることはないかもしれませんが、
そうでない人なら一度は
「何のために働いているのか?」
「何のために働かねばならないのか?」
…と考えたことがあると思います。

「お金のために決まってるでしょ」
…と即答する人もおられると思いますが

では
「そのお金を何に使いますか?」
…と問われるとどうでしょう?

これは必要最低限の生活費を除く出費についての質問です。

・貯金?
・趣味(交際・向学費も含む)?
・ギャンブルや買い物など依存対象へ?

この答えによって
あなたの
・時間の使い方
・日々の過ごし方
・人生への姿勢
…が浮かび上がって来ます。

これが理想どおりであれば
ワークライフバランスは良い感じでしょう。

しかし、そうとは言えず
・無駄な事(不本意)に出費している
・大切なことに出費する時間がとれない
・大切なもの(こと)がわからない
…となると

何のために仕事をしているのだろう?
という気持ちになってしまいます。

「働き方改革」は拘束時間や場所など
示しやすいものにフォーカスされがちですが
私たちの心の充実度や豊かさはそれだけでは測れません。

あなたは “ どんな時 ” に喜びを感じ
“ どんなこと ” で充実感を得ているでしょうか?



30代半ばくらいまでは
目の前のことだけに夢中になっていても
焦りが少ない人も多いでしょう。
しかし、だんだんそうしては居られなくなります。

それというのも
命の期限を想像するようになったり、
その期限(寿命)が長くなった分、
人生後半の過ごし方について真剣に
考えざるを得なくなるからです。


そこで
人生後半の過ごし方を考える時
その姿勢にも通じる仕事観について
下記のように示しました。

あなたと仕事の関係を思い巡らせると
どんな感じになるでしょう?


1)仕事に不満を抱いているが、高給
  →仮の充実、偽りの豊かさ

2)好きな仕事で遣り甲斐もあるが薄給・無給
  →充実度はほどほど、か、高い
  →心が満たされている

3)仕事に不満、給料も不満
  →空虚

こんなふうに考えると
仕事と人生充実のバランスは
個々の感覚によって違い、政府の改革に
任せるのは難しいですよね。

1)のように仕事に不満でも
・高給なら構わない…とういう人もいれば、
・本当は遣り甲斐を優先したい…と思いながら
働いている人もいるでしょう

2)のように薄給(無給)であっても
その仕事が自分への投資に繋がっているなら
将来に展望を抱けるからOK….という人もいるでしょう

3)の不満&不満でも
・能力的に仕方ない….と諦める人
・何とかしたい….と思いながらも動きがとれない人もいるでしょう

100人居れば100通り
上記3つの他にも仕事との関係は多様で
日々いろんな思いを抱えながら生きているのが私たちです。

ただ、
日々の雑務に流され、
これらについて考えることを避けていたり、
忘れているとしたらどうなるでしょう?

自分の思考について
時々振り返ってみることは大切です。

考えないことを「意識してやっている」なら
自己選択による人生を歩んでいるのだから
ココでは問題なし…とします。

しかし、無頓着だったり、
うすうす感じているのにあきらめかけている
という方には、チョッと待って…と声をかけたい。

「考えずに時を過ごす」のと
「自分を眺め、自分の心を掘り続ける」のと
では必然的に自分に対する信頼度が違ってくるからです。

忙しい中でもこれらに気をとめながら
日々のささやかな心の動きに目を向ける。

その中の
チョッとした「疑問」「発見」「ひらめき」をスルーしない。

そうすることで
ムダだと感じてきたことも
ある日、前触れもなく
「このための準備だったのか」と思える日が来ます。
そして、そう信じようとする姿勢に
「生きていくことの意味」が感じられるようになります。

「働くこと=生きること」であり
私たちの時間(人生)は、
無意識に流れ、消費されるものではなく
日々の思いから成る創造物だと思うのです。

誰と比べることもない自分なりの人生創造。
そうして
「今日からできることは何だろう?」と
ハードルを低くして考えてみると
案外スグ目の前に手をつけられることがありそうです。
 

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(3)今月のブログ
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・自然を愛でるひと時

・ミスを明らかに記した保育施設の奮闘記
・月曜の朝、さまざまな思い
・愛犬との時間
・神戸祈りのツアー
・「いつかそのうち」は来ない
・次もこの方から買わせて頂きたい
・静かな回復
・専門バカは頂けない
・盲目ワンコ、初めての下り階段

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(3)編集後記
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明日から新年度。
桜咲くポカポカ陽気の中に新たな風を感じています。
世間のスタート時期と
自分のスタート感が一致しないこともあるけれど
それでも、始まりの季節を感じて、
チョコっと改るのもいいかな。
自分のペースを確かめながら
「私の今はこんな感じ」と
ぼちぼち歩みを進めていこう♪

posted by: リボーン | - | 13:20 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!vol.110(人生を豊かに紡ぐ時間の作り方 )

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カウンセリングルームREBORNでは、心に寄り添いお話しをお聴きしながら
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つまづきを感じたり、辛くて動けなくなるなど、心の整理が必要になった時、
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(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【 人生を豊かに紡ぐ時間の作り方 】

「二月は逃げる」と例えられたりして
他の月より速く過ぎた気がします。
28日までしかないし、
「新年、始まったところだと思っていたのに」
…そんな思いで急かされる月でもあります。

片や
ゆ〜ったり一人旅に出た人が
ネットにアップする写真を目にすると
人それぞれ、時間の流れは違うのだ
…と時間管理の上手さに脱帽しきりです。

自分の時間は自分のもので
自己管理下にあります。
それなのにコントロールは難しい。

誰にとっても
限りある時間は重要です。

このことを
しっかり意識しながら過ごす人生、
無意識に過ごし、いつの間にか終わる人生、
質は自ずと違ってきます。

人生の後半に入って久しい私にとって
時間の使い方は切実な問題です。

大げさかもしれないけれど、
いつ終わりが来ても
「まあまあイイ人生だったな」と
感じられるような日々を紡いでいきたいです。

そんな思いでココからは
その手立てのヒントをお伝えします。
あなたの毎日について振り返りながらお読み下さい。

さて毎日…
と言われても自分ではつかみづらいものです。

そこでまずは、
日々の行動を4項目に分けてみましょう。
項目ごとに3つほど例を挙げています。
参考になさってください。

1)緊急で重要なこと
・仕事
・毎日の家事
・子どもの世話

2)緊急ではないけど重要なこと
・家族との団らん
・健康づくり
・自己啓発、自己研鑽

3)緊急だけど重要ではないこと
・ラインの返信
・無計画なランチの誘い
・思いつきの行動

4)緊急でもないし重要でもないこと
・無計画に観るTV、ゲーム
・ダラダラする
・おやつの食べ過ぎ

項目ごとに分けられましたか?

ではその次に
その行動は、どの順で行動に移されているでしょう?
1の「緊急で重要」は、
誰もが最優先にしていますね。

問題はココからです!
1の次に
3の「無計画な行動」や
4の「欲求に任せた怠惰な行動」
....をやっていませんか?

2の「緊急ではないけど重要なこと」の
実行度はどうでしょう?

・大切な人とのくつろぎの時間
・健康づくり
・自己啓発、自己研鑽

これらをやらなかったとしても日々の暮らしに
大きな支障はないかもしれません。
しかし、これをなおざりにしていると
満たされない感覚が押し寄せてくるのです。

1でいっぱいいっぱいになっていたり
1の必須事項以外は
ついつい3や4で埋め尽くされてしまっている。

そうなると
「やらされ感」や「忙しいだけで実のない時間」が
重なり、豊かな人生とは逆のところに連れて行かれます。

さて、あなたにとって2の項目は
どんな内容があがっているでしょう?

▼ちなみに私の2の行動はこんな感じです。
・ストレッチ運動(毎朝5分)
・読書(毎朝15分〜)
・新聞を読む(毎朝5分&#12316;)
・ワンコだけを思いながら抱っこする
・ツイッター、FB(朝・昼食後・寝る前のみ)
・劇場での映画鑑賞(←これは難しいです)

SNSは4番に入りそうですが、
時間を決めて見ることで2番に入れています。

私はこれらを決めておかないと
寝るし、食べるしグダグダになります。

加えて、この項目の実行度アップのため
オンライン版10年日記にチェック項目として入力しています。

これまた、このぐらいしないと私は
「明日から実行」と怠惰になってしまうのです。

この4項目を下記URLに図示しています。
あなたの行動を項目分けする時の頭の整理に
活用なさってください。

http://wp.me/a68Iy5-Dz

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(3)今月のブログ
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・媚びない関係
・好奇心のままに….
・やっぱりワンコとウマが合う。
・迷惑かけないように….の背後にあるもの
・最近の大江千里から
・私の子育ては、ワンコとのふれあいで
・死の宣告、あなたならどうする?
・知っておきたい犬の心理

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(3)編集後記
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これまでの気分を引きずるか、心機一転新たな気分を呼び込むか....

自分次第なのだけれど、それが難しいのですねぇ。
今月号は誕生日(3/3)を前に時間管理について呟いていますが、

読んで下さるあなたへというより私自身への注意喚起です。
オリンピック選手と比較なんてできないけど同じ人間であることは間違いなく、

万分の一でも彼らの優先行動の姿勢を見習いたい。
自分を諦めず、なにを大切に生きたいか?
再確認する2月末です。

posted by: リボーン | - | 22:50 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!(出会いの場面を緊張から好感へ)

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新年明けて1か月、どんな日々を過ごされていますか?

たった1ヶ月の間に色んなことが起こっています。
これまでは考えられなかった通貨など、新たなものの出現に驚き

ながらも、日々を大切に丁寧に過ごしていきたい思いを強くしています。
読者のあなたにも、便りをお送りする私にもいろんな思いが巡る1年に

なると思います。
忙しい日々の中、チョッと立ち止る時この便りをお供にして頂けると

幸いです。今年もどうぞよろしくお願い致します。
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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【出会いの場面を緊張から安心へ】

初めての場は緊張する….とか
人の輪に入るのが苦手だ….
というのをよく聞きます。

一方、
初対面の人とは気楽に話せるけれど
回数を重ねると、かえって関係を築くの
が難しくなるという方もいます。

人との関係が築かれる時、
私たちの気持ちはどのように動いているので
しょう?....これがわかると、人づき合いの
始まりが少し楽になるかもしれません。

それでは、あなたが経験してきた出会いの
場面を振り返りながら読み進めて下さい。


■私たちの人間関係は順調に進めば下記の
 ような順をたどり築かれていきます。


1)緊張 → 2)安全 → 3)安心 
4)好感 → 5)信用 → 6)信頼

1)出会いの時、多少の違いはありながら、
誰しも無意識でも「緊張」が生じています。

2)その後、相手(場)の様子に冷たさや疎
外感などアウェイなものを感じず「安全」だ
と感じられれば

3)ひとまず「安心感」が得られます。

4)それに加え、相手(場)から温かさが
伝って来ると「この人(場)いい感じだなぁ」
....と「好感」につながります。

上記を経て5,6の信用や信頼へと辿り着きま
す。

そこで、
今回お伝えしたいのは、いきなり信用・信頼
の段階へ進むのは難しいけれど、4(好感)
もしくはその手前くらいの段階を意識して
関係を進めてみませんか?
....というお話です。

■ではまず、質問です!
 慣れない人や場に対し、私たちはなぜ
 リラックスが難しいのでしょう?


「当たり前でしょ、慣れてないからよ」
....という声も聞こえてきそうですが、
慣れてないとなぜリラックスできないので
しょうか?

それは、相手をよく知らないからです。

要するに、
「相手を知らない」というのは
相手の「普通(ルールや常識)」がわから
いという意味です。
「相手の普通」と「自分の普通」のギャップが
どのくらいかがわからないと不安なものです。

相手の気分を害さず、
この場にふさわしい態度がわからない間は
迷いが生じやすいということです。

例えば、
つき合いの浅い人のお宅へ初めてお邪魔した
時「楽にしてね」と言われても
どの程度楽にしたらいいのか少し戸惑います
よね。

また、新しい職場で、
定時が17時だとしても
 ・17時丁度に退社するのか?
 ・5分後なのか?
 ・はたまた、周囲の様子を見計らう必要が
  あるのか?

明文化された事とは別に、その相手(場)の
やり方を知るまで気持ちが落ち着きません。

組織ではその組織特有の、
個人ではその人独自の傾向など
一般常識とは別に
“見えないルールや決め事”が存在します。

これは時間をかけて徐々に出来上がるものが
多く、当人(組織)自身、意識しにくいもの
です。そして、そのルールが他者に犯されて
初めて気がつくこともあります。

このように私たちの間には明文化されていな
いけれど、それに反すると集団の場では浮い
てしまったり、個人レベルでは驚かれたり、
気分を害することもあります。

■ではこれらの段階を順調に進めるため
 具体的にどんな手立てがあるのでしょう。


1)緊張を解く
手っ取り早い方法は、笑みを浮かべること。
大笑いではなく、口角を少し上げて爽やかに
微笑む程度がよい感じです。自分で自分の顔
は見えないので無意識の内に眉間にシワが
寄ったり、目つきが険しくなっていることが
あります。これを意識しうまくいくと印象も
変わり、互いに緊張が解れやすくなります。

2)安全
個人レベルでは、「笑み」で安全感も伝わり
ます。また、あなたが集団側に居る場合、笑
みに加え集団の現状(情報)を軽く伝えてあ
げるのが効果的です。これは、相手が具体的
に理解出来なくても大丈夫です。こうした心
遣いで相手には自分が大切に扱われているこ
とが伝わりやすくなります。

3)安心
これは「1対1」でも「1対多」でも、
「反応する」とういことがポイントです。
要するに無反応で居ない....ということです。

相手の発信やその場の問題に対し、
直接的な発言はできなくても、
うなずいたり「そうそう」「そうかなぁ?」
「わからないなぁ」等、自分の心境を表現する
という意味です。

人は相手のことがわかりにくいと不安になっ
たり、悪意を感じたりすることがあるからです。
ここまで終えれば、ひとまず出会いの場は
クリアです。

誰もが出会いと別れを繰り返しながら、人生
を織りなしていくわけですが、初めの段階を
スムースに通過できると人との出会いも楽し
くなります。

次の段階「4:好感」については
あなた自身が、相手に対し
「波長が合う・話しやすい・話してみたい」
など好意的な感覚を持てば、自己開示しなが
ら相手との距離を縮めていきましょう。この
段階での自己開示は、自分を小出しにするの
がポイントです。
これ以降の段階はまたの機会にお伝えします。
まずは、段階4までを意識してみて下さいね。

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(3)今月のブログ
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・小室哲哉のファンではないけれど
・私の誓いを強くするもの
・オンラインで多様なつながり方
・大人のしゃべり場
・明けましておめでとうございます。

▼こころの辞書はこちらからどうぞ。
 


▶Twitter:REBORNのツイート♪ 

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(4)編集後記
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書くことで思考を整理したり、確認するよう
にしているのにそれがままならないと
ストレスを感じます。時間に流されてる感が
情けなくなったりします。
…なのですが、年末このメルマガで呼びかけた

「念頭の誓い応援メール」へ参加下さった方へ
の返信はブログに転載しました。
怠け癖の強い私にとって、
読者からのリアクションはとても励みになるも
ので、本当にありがたいです。
2018年も引き続き宜しくお願いします。
m(_ _)m

posted by: リボーン | - | 23:45 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!(108)変わりたいけど変われない時の第一歩

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カウンセリングルームRebornでは、心に寄り添うことでその方の今後の
方向性を一緒に考えさせて頂くお手伝いをしています。
つまづきを感じたり、辛くて動けなくなったり、心の整理が必要になった時、
思い出して頂けると嬉しいです。
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(1)りぼーんのつぶやき
(2)お知らせ
(3)今月のブログ
(4)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【変わりたいけど変われない時の第一歩】

人が「変わりたい!」と願う時、
そこには向上心や人生開拓の気持ちが宿って
いる…そのように感じます。

【「このままの自分でいい」と自身にOKを
出す自己肯定感】と【人として成熟する変化
を願う向上心】はセットになっているように
思います。

そこで今年最後のつぶやきは、
【 ココを意識すると必ず変化が起きる!】
…と私自身が気をつけていることを綴ります。

< 変化のためにどこへ意識を向けるのか?>

まずは
相手や状況、自分自身を
「責めている気持ち」
「批判している状態」に気づくことから始
めます。

気分がネガティブに傾く時
人は他人を批判したり、自分を責める方向に
気持ちを向けていることが多いです。

そして、
それを意識できず、その気持ちのまま
相手や自身との関わりを続けてしまいます。

相手や自分に攻撃の刃を向けたままの関わり
は冷たく、ぎこちなく、結果的に寂しいも
のになりがちです。

そんな経過は居心地が悪いはずなのに
・責めていることを意識できなかったり、
・批判して当然だ....と無意識に思っている
ことでこの状態は持続し、成熟の変化から遠
ざかります。

そこで、気分が落ちている時、
こんなふうに振り返ってみましょう。

  自分は誰か (何か) を
   →責めていないか?
   →批判していないか?

そうして、それをしていることに気づいた後
どうすればよいのでしょうか?

それは
< 相手との間に築きたい関係性を考える >
....方向に意識を向けます。

1. 子どもとして支えていきたい相手 (親)
2. 親として見守り、支えたい相手 (子)
3. 人生を共に歩む相手 (パートナー)
4. 毎日協働する相手 (同僚など)
5. 心の内を分かち合う相手 (親友など)
6. 断絶も止む無しと思っている相手

6の他はそれぞれの距離感で付合いを続けて
いきたい、また行かねばならない関係です。

その関係性によってそれなりの温度や距離を
保つにはどう関われば良いのか?….という
思考に意識を向けていくことが必要です。

これを意識せず、感情のままに刃を向けてい
ると心は閉じ、軽やかさは失われます。

しかし、そうは言っても気持ちの持っていき
ようは難しいものです。
誰しも相手を批判したり、自責してしまう
ことはあります。

こんなことを書いている私も、つい先日
納得できない思いを友人に愚痴っていました。
その思いは、相手を責め自分を正当化するもの
でした。友人はふんふんと聴いてくれます。
しかし、少し気持ちは軽くなるものの、腹立た
しさはそのままです。

そこで自分を少し離れた所から眺めてみました。
・相手に批判の目を向けていないか?
・相手を悪者にして自分を被害者にしていな
いか?…と。

振返ってみて悪循環に気づいたあと、私は
「相手とどんな関わりを持ちたいのだろう?」
とそちらに意識を向けるようにしました。

そうすると
イライラが解消するまでには至りませんが、
気分はグンと変わりました。

そういう経験を繰り返す中
私は、責めや批判の気持ちは誰にでもあるこ
ととして考え、批判しないことよりも、
そういう気持ちが湧いた時の対処法を知って
おくことの方が大切だと感じるようになりま
した。

その術を持っていることは自責・他責の悪循
環から抜け出す道につながっていると感じる
からです。

ネガティブな感情に陥るものの、その時間を
できるだけ短縮し、引きずらない!

2018年もこの意識を立て、忘れては思い出し
…を繰り返しながら、ぼちぼち歩んでいきた
いと思っています。

参考ページ:つながり方の質
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(2)お知らせ
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★2018年★
「あなたの“ 誓い ”応援メール」を
            実施します♪

昨年に引き続き、あなたが「自身との約束」
を守るお手伝いをさせて頂きます。

自身につぶやく年頭の誓いは時が過ぎる中で
どうしても忘れがちになります。
そこで、その誓いをREBORNが不定期に
メール送信します。それを見て誓いを思い出し、
実現への確率をアップさせて頂こう!という
ものです。

2018年大晦日に「こうなって居たい自分」
をイメージして誓い(自分との約束)をひと
つ、下記フォームにお送りください。
応援メールフォーム

※投稿期限:2018年1月15日 24:00

▼どんなふうに考えよう…という方は
 下記のつぶやきを参考にどうぞ。
 → 2016年12月のつぶやき

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(3)今月のブログ
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・オンラインシェア会第三夜
・愛犬に娘重なる
・「わたしの弟」…こころ緩む作文
・お話しのロウソクは夜更けまで…大人のカタリバ
・楽しみに読んでるweb季刊誌

▼こころの辞書はこちらからどうぞ。
 


▶Twitter:REBORNのツイート♪ 

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(4)編集後記
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2018年は戌年。干支が戌の年の年賀状は愛犬
の写真を大きく真ん中にプリントできる…と
楽しみにしていたことを思い出します。
12/30は前の愛犬の命日。虹の橋を渡ってから
2年が経ちます。

悲しく寂しい思いの真っ只中に居る時は、
このつらさは明けることがあるのだろうか?
…とどうしようもない思いに包まれることがあります。
でも、どんな悲しみも明けるのですね。
悲しみが全くなくなることはないけれど
前を向くことでつらさは徐々にサイズダウンします。

2018年も色んな思いが行き交うと思いますが、
悲しみや期待通りにならない事すら力に変えて
進んでいきたいと思います。

最後までお読み下さりありがとうございました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。

posted by: リボーン | コミュニケーション(人間関係) | 12:37 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!107(「不満」に隠れた未来を読む)

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カウンセリングルームRebornでは、心に寄り添うことでその方の今後の
方向性を一緒に考えさせて頂くお手伝いをしています。
つまづきを感じたり、辛くて動けなくなったり、心の整理が必要になった時、
思い出して頂けると嬉しいです。
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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【「不満」に隠れた未来を読む 】

「不満言うてたらアカンょな」と
私自身が自分の思いを抑えようとした時
「ホンマにアカンのかな?」と
思い直した経験によって至った考えを綴ります。

思い通りにならないことや
納得いかない現状を目の前にした時、
私たちはそれを不服に感じ
不満が湧き起こります。
そして気分は不安定になるし
思考は広がらず心地よくありません。

そんな状態を身近な人にこぼすと
「不満を言ってるとイイことないよ」
などといさめられたり…。

自分でも良くないとわかっているのに
どうしようもない時があります。
やっぱり不満は持たない方がいいのかな
…と自重するなど、不満は悪モノに捉えられがちです。

でも、本当にそうなのでしょうか?

カウンセリングでは
納得できない現状、収められない気持ちが
語られる中で真の思いが見えてきます。

ネガティヴな形での言いっ放しは不毛に
終わりがちですが、今後に活かす視点で
不満を捉え直すと満更悪いことでもなさそうです。

クライエントさんの中で
人間関係、仕事内容、お給料も含め
職場の不満を語られる方は少なくありません。

不満の内容をお聴きしていると
その裏に期待や希望など、
欲求が隠れていることを自覚されます。
日常レベルの欲求を超えて
人生レベルの欲求が居座っていることもあります。

自覚が進み
それら欲求と向き合うことができると
見えてくるものがあります。

向き合うというのは、まず
・その欲求自体、満たす必要があるのかを確認することから始めます。
満たす必要があるのなら
その欲求を満たす目的は何なのか?
....と掘り下げていきます。

こう考えていくと、
達成したい目的があるからこそ
思い通り進んでいない状態を不服に感じ
不満へつながっていることがわかります。

目的(何のために)をハッキリさせることで
今、行っていることが有効かどうかが見極めやすくなります。

仮に現状が目的に対し、
全く有効でないのなら
いっそのこと道を変えることも
選択できるわけです(たとえば転職・離婚)。

また、自分次第でコトが好転するなら
現状への姿勢を変えたり
内省を深めるよう気持ちを移します。

そうすると…方向性が見えてきます。

このように考え巡らすことで
不満は希望や期待に繋がる欲求の裏返し
だということがわかります。

「不満」を「満たされない思い」としてだけ
捉えるともったいないけれど
良い変化を起こすヒントが隠れているという
気持ちで眺められると今この状態に意味がでてきます。

なぜかうまくいかない…と思っている方こそ
ちょっとしんどいけれど
振り返りを兼ねて不満をながめてみませんか?
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(2)今月のブログ
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・女性専用車両に男性が乗っても良いケース
・オンライン de グループ学習
・「便利を当たり前にしない」…忘れがちな私
・ワンコとお出かけ
・オンライン読書会…欲しいものを見つける読み進め方
・バイトへの姿勢から見えてくる将来
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・中年期になり自力を養うシンプルケアになりました見えなくても感じるもの
・家族とは?…と聞かれて

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(3)編集後記
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今月は「不満」について書きましたが、実のところ、今朝から不満が湧き上がり、
ムカムカとしていました。仕事関係ではなく、個人的な知人とのやり取りで
「なんでやねん!」と言いたくなる連絡をもらったからです。
気持ちを振り返ると、やはり期待が見えます。う〜ん、期待というより、こちら側
の当たり前とあちらの当たり前が違うのです。
そこで、目的を確認し、それが相手との間で達成できるなら、期待が満たされないことは
諦めよう…と引きずることを止めました。今後こちら側の当たり前(マイルール)を変える
つもりはないけれど、これ以上不満を引きずらないと決めることで気持ちに区切りをつけまし
た。そして、これからは相手のスタンスをきちんと確認しよう…自分の姿勢の改善につなげ
ます。不満がないのが一番だけど、それがあっても引きずらない術を持っていると人生すこし
変わって来るのではないかと思います。

posted by: リボーン | コミュニケーション(人間関係) | 21:54 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!…vol.106(人生の歩みを軽やかにする 「こだわり」の扱い方)

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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【人生の歩みを左右する「こだわり」の扱い方】

「私はこだわり強くないも〜ん!」
....という方、
自分で気づきにくいのが『 こ だ わ り 』 。
あなたにも無意識にこだわっていることが
あるかもしれません。
振り返りを兼ねて読み進めて下さいね。

今あなたがお困りごとを抱えているなら
読み終えた時、それを解くヒントが
見つかっていると嬉しいです。

さて
「こだわりのある人」ときいて
どんな人をイメージしますか?

まぁ、何にこだわるかにもよりますが、
「こだわり」という表現は
例えば
・しっかりした意志が感じられて頼れる
 ....というイメージや
・融通がきかず頑固だ
 ....というイメージなど
捉え方によって受ける印象は違います。

このように意味合いの違った側面は
どんな表現にも言えるのですが
「こだわり」については
特にその「度合い」が人生の歩みにも影響するようです。

私自身、
こだわりを持って生きることは必要だ
…と長年思ってきました。
溢れる情報の中を生きる私たちですから
周囲に流されず、こだわりを持って生きる
ことは確かに重要だし、そのこだわりが
その人自身を支えていると思えるからです。

ただ、こだわりを大切にし過ぎることで
人生の軽やかさが奪われるとしたらどうでしょう?

要するに、
大切にしている「こだわり」が
意地や頑なさへとつながり、
実は人生の歩き方にまで
不具合が出てしまうかもしれない…ということです。

「こだわり」は自分の希望や欲求、期待に
執着し、他に道を譲らない状態でもあります。

「こだわる」という選択が
吉と出るか? 凶と出るか?

また、
その結果について考える前に
もっと大切なことがあります。

それは、
こだわっているそのコト自体、
本当に「こだわる」に値することなのか?
を検討することです。

しかし、
何かにこだわっている状態を
自身で気づくのは難しいものです。

その結果
身動き取れない理由がわからず
・時間を無駄に過したり
・あきらめてしまったり
・いつしか忘れ去ったり
…などの状態に陥ることもあります。

「こだわり」は人生の中で徐々に
築き上げられ、経験値となり
実際のところ、
それがその人の個性となっているのでしょう。

例えば
◇ 時間をキッチリ守りたい
 →守らない人とは付き合いたくない
◇ 人には丁寧に接したい
(傷つけない、傷つきたくない)
 →ラフに関わってくる人には近づきたくない
◇ 何でも最後までやり遂げたい
 →最後までできないのなら始めない方がマシ
 …などなど
十人十色、こだわりは様々で、
人には言いにくいコトもあるでしょう。

自身を振り返り
今現在、
・迷いの中に居る方
・人生が「な〜んか進みづらい」と感じている方、

大切にして来た考え方を信じ過ぎ
意地や頑なさに繋がってはいないでしょうか?
そしてそれが、
行く手をふさぎ、前進しづらい状態を招いていないでしょうか?

どうでしょう?

もし、そんな状態が意識できたら、
少し肩の力を抜いて

★「流されるのではなく
  今までの経験にない流れに乗ってみよう」
  …と いつもと違う選択をしてみる。

★「あんなふうにはできないわ」
  と思って羨んでいた誰かの言動を
  チョッとマネてみる。

ほんの少し心の向け方を変えることで
パ〜ッと目の前が開けることがあります。

気になっていたけどスルーして来たこと、
今まで覗いたことのない扉の向こう、
その気になれば
案外その扉は軽くと開いたりしますょ。

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(2)今月のブログ
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・原因(犯人)探しで解決を図るのは昔のこと…
・ 映画「もうろうをいきる」を観てきました
・すばらしい発想!「ふるさと納税」で 犬の殺処分ゼロ
・語らいの道
・大人の発達障害を本当の意味で理解するには
・世の中の変化と自分の変化は連動する
・人間関係にも断捨離は必要かも
・つらい時こそ見える存在
・自分の無知や無関心に向き合ってみることで見えてくるもの

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(3)編集後記
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今月のつぶやきの中の「こだわり過ぎ」については、正に私に重なるのです(笑)
後で考えると「なんであんなコトにこだわってたんやろ」と思うようなことが
その時は気づかない。そういう傾向があることは何とか自分で意識できていて、
それに気づきやすいようには心がけるようにしています。どんなことかというと、
それは、年代の違う人の集まりにも臆さず参加すること。
歳下の集まりでは、私なら戸惑うようなことも難なくトライする軽やかさを感じ、
歳上の集まりでは 慎重さを見習い、頑なさを反面教師にさせて頂く。
若者でもない、未だ高齢でもない微妙な 歳頃をもうしばらく楽しみたいな…

と言う感じです。

posted by: リボーン | 人生 | 20:28 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!(105)…あなたの想像があなたを縛っていませんか?

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(1)りぼーんのつぶやき
(2)今月のブログ
(3)編集後記
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(1)りぼーんのつぶやき
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【 あなたの想像があなたを縛っていませんか?】

私たちの生活には日々新たな表現が追加されます。

1)コミュ障
2)大人の発達障害
3)アダルトチルドレン
...などまだまだたくさんあります。

以前は使われなかった単語が
今は普段使いになっています。

私たちは状態やモノに名前がつくと
それが実在するかどうか
わからないにもかかわらず
「在る」のだ…と認識します。

この認識によって
私たちの思考は知らないうちに
縛られてしまうようです。

今月はこのことについてお伝えします。

モノやコトの名前を聞いて
私たちは自然に想像を広げますね。
そして、
その想像を全てだと思い込んでしまい
自分の知識、経験の範囲内で限定してしまいがちです。
ひとくくりにして、心に収めやすい形にするという意味です。

例えば
1)コミュ障
ここでいう「コミュニケーション」は
・「おしゃべり上手」ということなのか?
・「聞き上手」ということなのか?
・「盛り上げ上手」ということなのか?
…捉え方次第で意味が違ってきます。

2)発達障害にしても
障害の程度は人それぞれです。
レントゲンで写るものでもなく
その症状が障害に該当するのかすらわかりません。

障害視される症状の中でよく言われる
「ペースを乱されるとパニックに陥る」のは
自分のペースを守ることに長けてた人と
受け止めることもできます。

一方、「どんな状態にも順応できる」
いわゆる「臨機応変」な人は変わり身が早く
八方美人という一面も考えられます。

3)アダルトチルドレンにおいては
機能不全家族の中で育った人
…と解説されますが、この「機能不全」こそ千差万別です。

加えて
機能不全家族の反対があるとしたら
機能 “ 完全 ” 家族ということになるのでしょうか?
また、そんな家族はどこに在るのかしら?
…といぶかしく思ったりもします。

このように私たちは名づけられたものを
自身の想像内で理解し、視野を狭めています。

私自身、自分がそうなっていることに
気づきハッとすることがあります。

--- (ひと休みして読みたい人の区切り線) ----

ただこれは、一概に悪いことではなく、
頭の中で分類するには便利な機能でもあります。

しかし、これらの想像が
人を責める方向へつながったり
自身を後退させる等

ネガティブな思い込みにつながる解釈で
あれば、改める必要があります。

たくさんの情報が渦巻く中
不確かな想像を思い込みへとつなげず
自分の頭で考え咀嚼し、納得の上で
腑に落とす作業はこれまで以上に大切な時代になってきました。

出来事や状態が問題なのではなく
それをキッカケに今後を快適に過ごす為
どうすればいいのか?を考えるかどうかがポイントです。

そこで質問です!

あなたにとって「幸せ」って何ですか?
    
    
    
どんな答えがでましたか?

実感する幸せの形はそれぞれなので
「幸せ」と名づけられた状態に対しても
いろんなお答えが並ぶと思います。

しかし、
知らず知らずの内に
他人の幸せとすり替わっていることはないでしょうか?
例えば
財を成した人のわかりやすい成功の形に憧れている…なんてこと。

お金さえあれば…と
貯蓄額を自分の幸せと重ね合わせ、ガッカリしたり。。。

今一度、考えてみませんか?
どんな時、充実感を得て
気分よく時を過ごせるのか?

この確認を後回しにしていると
いつの間にか人生の迷子になっているかもしれません。

他人の成功はその人が感じる幸せの形。
あなたはどんな時に気分が充実し
幸せを感じますか?

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(2)今月のブログ
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・ワンランク上…という表現が漂わせるいやらしさ
・花嫁の気持ち…さまざまな人生背景を想う
・ネットだからできること
・「しかたない」が意味する冷たさ
・不自由さや心配が豊かさに変わる歳
・単純に、こういう表現ってイイ!
・ひとを思い、想うためのアンテナを立てて居たい
・ホンネで話すコトとその関係
・ご近所づきあいにペットは最適♪
・絵本の読み聞かせは絶対…?(大人の絵本の会で感じたこと)
・育児は母を強くする

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(3)編集後記
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私は本当に飽き性というか、続けられない性分で、我ながら自分にガッカリする
ことも多く、毎朝新聞を読むこともその一つでした。
毎日読みたい…と思いつつ、他のことを優先して、気が付くと夜になり夕刊の時間。
古新聞が高く積まれる結果となっていました。そんな状態から抜け出したい…と
今年1月からデジタル新聞に変えました。
デジタルなら各紙無料の範囲を読めばいい…と初めはケチなことを考えていました。
でも読みたい箇所に差し掛かると「ココから有料」のサインが出て、結局今は
紙の新聞と同額のものをとっています。
デジタルで読むようになってからは、iPadを開けば読めるので、外出先でも便利に
読んで います。何%読み終えているか?や忘れたくない記事はスクラップにも
できるし自分の知りたいワードを登録できる便利な機能付きです。
自分の意志の力に頼るより、ツールを変える方がよっぽど早い…と、最近は色んな
ツールを頼りまくっています。

posted by: リボーン | コミュニケーション(人間関係) | 10:56 | - | trackbacks(0) |-
生きやすさのヒント!(104)選択権を意識することで見えて来たもの

 

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(3)編集後記
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【 選択権を意識することで見えて来たもの 】
 

アダルトチルドレンという響きに
いつまでも慣れない私は、この表現をつかい
特記することは少ないのですが、
このお盆、振り返りのためにご予約下さった
方とのセッションが印象的だったので
承諾を得て、ご紹介します。

アダルトチルドレンというのは
機能不全家庭で育った影響により
生きづらさを抱える人のことを指し
書籍もたくさん出版されていています。
今では、ACについて全く知らないという人も少ないでしょう。

・なぜ人間関係がうまくいかなのだろう?
・なぜいつもイライラしているのだろう?
・なぜ自信がもてないのだろう?

目には見えず
ハッキリわからないけれど
確かにまとわりついている生きづらさ。
その元となるものがどうやら成育歴に
あるのかもしれない…と気づいた時
誰しもその影響を与えた相手を責めたくなります。

ただ、一時期は責めたとしても
責め続けない…と決めることが
人生の転換期につながります。

カウンセリングを行って来た15年程の間
「自分らしさを取り戻す」ことに
意識をシフトさせた方と共に参りました。
その中で、何度も繰り返した話があります。

今回はその内容を聴いて、
「私の人生は何とかなりそうだ」と思って

下さった方、Mさんとの3年半ぶりの

セッションから再確認できたことをお伝えします。

繰り返しお話ししてきた内容とは
「人はいろんな影響を受けながら成長し
特に親からの影響は誰にとっても絶大なもの。
でも、

その影響が自分の全てではなく、

残念な影響を自覚し、自分に選択権を取り戻すことで

人生は自らで創っていける」という考えです。

 

Mさんはこの「選択」という言葉に勇気が湧いたとおっしゃいました。

 

当時のMさんは家族との関係がうまくいかず

無気力な状態になっていました。

夫も息子も自分勝手で

言うことを全く聞いてくれない。

自分がどんなに努力しても何の変化もない。

頼れるはずの母との関係も険悪なまま。

もう手立てがない….と思う中での

来談でした。


そして下記の内容を伝えてくれました。

『誰かのせいにしていると
自分の人生なのに「できない」という言葉が
でて来てしまい、
その結果、自分の人生ではないような
「あきらめ」の姿勢になっていた。
でも、自分の人生は自分に選択権があるのだ
と思えると動きが変わってきた』

そして、
『気持ちがしんどい時
・私はどんな事を思っているのだろう?
・どんな考え方を選択してるのだろう?
とチョッと他人を見るように自分を
観察するようになり、言い換えも心がけた』

こんなふうに


・「やらされている」
⇒「自分がやっている」
⇒「やることを選択している」
⇒「嫌だと伝えることを選択していない」

・「できない」
⇒「やらない」

⇒「自分がやろうとしていない」


そうすると
『いつもバタバタと忙しく流れるように
過ぎていた時間が少し緩やかに感じる
ようになった。そして、当時中学生
だった息子への小言がグンと減ったのが

自分自身でも不思議だった』

『これは日々の言動に選択権を持つことで
息子の日常も彼が選択すればいいと
距離をおけるようになったからだと思う』
…とおっしゃいました。

その後、
息子さんは大学には進まず、
Mさんの希望しない専門学校に入学されたそうです。
その時、腹を立てることもなく居られる

ご自身に気づき、変化を感じたそうです。

Mさんとのセッションは今回を含め12回です。

REBORNでご案内した補足資料に目を通し

意識することを繰り返されたとの事。

自分を取り戻す道はそれぞれ違い
期間も長短さまざまだと思います。

どんな道が良い悪いということはありません。
ただ、日々の思いや行動は
自分が選択しているのだ…と意識することで
変化の速さがずいぶん変わってくることを

今回のMさんのお話しで再確認させて頂きました。

 

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(2)今月のブログ
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▼こちらからご覧頂けますます。 
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・娘に生き様を指摘された思い出
・路上でブツブツ独り言…統合失調症の人を見かけた時
・学歴と学習歴の違い
・バタバタと自分を追い立てているのは自分だった
・カウンセラーの聴く姿勢
・母娘の距離
・思春期対応と対人援助の相似点
・価値観が違う、だから?
・ワンコと娘に重なる思い
・アンチエイジングより…
・見えてるから意識できること

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▶Twitter:https://twitter.com/room_reborn

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(3)編集後記
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Mさんとのお話しで、私自身、自分の選択をどんなふうに意識しているのか?と

振り返りました。そうすると、ほぼ毎日書く文章の中で整理しながら確認している

ことも多いかな…と思いました。
その中でも特にTwitterは文字制限(140字)があるので、何を考えてるのかを深堀りして、
ムダな表現を削ぎ落し最小限の文字数にします。そうすることで何を大切に選択

しているかを見せてくれているように感じます。

posted by: リボーン | 人生 | 11:42 | - | trackbacks(0) |-