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（136）afterコロナに想うこと2020.04.30 Thursday
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先月の配信から事態はずいぶん進みました。
ステイホームが促される中、
自宅で育児、
在宅で仕事、
変わらず出勤、
違いはありながらも
多くの人が前提を覆され、普段の生活が送りにくくなっています。
そんな中
あなたは「今ここ」を
どんなふうに受け止められているでしょう。
最前線で対応に努めて下さっている方に感謝しつつ、
自分のストレスは自ら受け止めるしかなく、
イライラされている方もいらっしゃるかもしれません。
それに加え、
日本経済もこの先どうなるのか？
と安心材料がなかなかみつかりません。
・・・と、まあこんな視点でいると
マイナス面に気持ちが傾いてしまいます。
でも、
個人レベルでチョッと見方を変えてみるとどうでしょう？
例えば
不登校中の学生さん、
ひきこもり中の社会人、
いじめに遭っていた人、
いやな同僚や苦手なママ友が居る人などにとっては
罪悪感なく自宅で居れるこの期間に
実はホッとされているのではないでしょうか？
こんなことは
大きな声で言えることではないし
大変な事態に不謹慎だと言われそうですが、
これが個々の事情なのだと思います。
国や世界レベルで起きる非常事態にも
個々の微細な事情を重ね合わせると
湧いてくる感情に違いがあって当然です。
そこで、
そんな私たちができること、
そんな自分にしかできないことは何か？
世の中が、ある一方向に動く時
それを感じつつも、心かき乱されることを最小限に
「自分で自分の機嫌を良くしておくこと」
これは我がままではなく
大変な事態の中で
一人一人の心がけが成し得る
重要な貢献だと思うのです。
心が少しでも機嫌良く働くと
目の前のことに丁寧に関わることができます。
・
・
・
また、こんな折
いや、こんな折だからでしょうか
未来を見据えるようにそれなりのワードが
生まれてきていますね。
・
・
・
「after コロナ」
あなたはこの響きにどんな思いが湧いてきましたか？
このワードは
私たちがインターネット出現以前に戻れないのと同じように
コロナショックが終息しても
コロナ以前の暮らしに戻れないことを意味しているように思います。
このことを
残念だと受け止めるのか？
新たな時代の幕開けととらえるのか？
その選択は自由です。
・
・
・
でも、できることなら
事態を前向きに受け止めたい。
そう！
ここでいう「前向き」というのは
起こった出来事を自分に都合よく
自分の未来が明るく広がるように
意味づけすることです。
それが少々バカげた内容でもイイ
その内容を公言する必要はない、
自分の気持ちがアップする内容であればイイ。
そのヒントとして
コロナショックによって
・編み出されたこと
・活発化したこと
・知っていたけど利用経験のないこと
などを便利に楽しく活用する自分を想像してみる。
どうでしょう？
数ヶ月の間に一変した暮らし、
時計の針をグッと進めたこの事態を良い転機に変えてみませんか？
最後に
私が思う「今後、より一層必要になる力」
・想像力、創造力、好奇心
・質の良い情報を得る力
・曖昧な状態に耐える力
・恥をかく力
・配慮ある伝達力
・リモートシステムを活用する力
・困難を面白がって乗り越える力
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りぼーんの綴りもの
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▶︎Twitter
▶︎こころの辞書
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「編集後記」 兼 「お知らせ」
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以前からオンライン読書会を開きたいと思っていました。
でも、
「また今度」となかなか進められずにいました。
そこで今回
ステイホームを機にトライしようかと考えています。
本を読むのではなく、これまでのREBORNの配信を
取り上げシェアするスタイルです。
一話完結でどの回からでも参加してもらえるものにします。
▼「オンラインで」ってどうやるの？
ZOOMアプリ（無料）を考えています。
REBORNでは2017年4月からこの
アプリを使ってオンラインカウンセリングを行ってきました。
その中で
「そういうのは苦手で」というご意見もありました。
ただ、
今後はZOOMに限らず、いろんな場への参加が
オンラインスタイルになると思います。
それに慣れるという意味でも練習台にしてもらえれば幸いです。
初めてと言う方へは確認練習の機会も設ける予定です。
興味をもたれた方は、下記フォームを開いてみてください。
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（135）無用に過ぎてしまう時間を減らす2020.03.28 Saturday
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「忙しい」「時間がない」
・・・とよく聞くし
私もしばしば思うことがあります。
でもソレって
時間がないというより
自分の思うように時間を使えていない
ということなのだろう・・・と
私自身、自戒することが多いです。
1日の終わりに
「まあまあよくやれたなぁ」
・・・と眠りに就ければ気分はよく
明日の活力にも繋がるのだろうけど
それが難しかったりします。
・
・
・
さて、あなたは
どんな気分で眠りに就いていますか？
・
・
・
時間を理想的な形で使えない原因の一つに
「目の前のことに集中できない」
ということがあります。
・本を開いても文字を追っているだけで
内容が頭に入ってこない
・仕事をしているのに関係ないことが
頭に浮かんでミスをしてしまう
また時間を効率的に使いたいという思いから
同時に２つのことをする「ながら行動」で
時間の節約を図ることがあります。
でも結局、
どちらも中途半端になり
非効率なことになっている。
なんことも・・・
・
・
・
同じように困っている人が多いからなのか
近年「今、ここ」を大切にする生き方＝
マインドフルネスが広まっています。
ただ、
心身共に素晴らしい効果のあるマインドフル
ネス瞑想ではありますが、日々継続する時間
的余裕がない・・・という現状もあります。
そんな中
「今、ここ」のド真ん中に自分を戻すために
私がやっていることがあります。
コレを読んで下さっているあなたなら
この方法を試すことはカンタンです。
思い当たる方は
読み進めて下さると嬉しいです。
さて
あなたはスマホを使っていて
「バッテリーの減り具合が早いな」
と感じたことはありませんか？
そういう時、
私は起動中のアプリを確認します。
すると
予想通り複数のアプリが起動しています。
無意識の内に次々とアプリを立ち上げ
開きっぱなしにしているのです。
バックで起動しているアプリが多いと
動作が遅くなったり
強制的にシャットダウンしたり
不具合が起きることがあります。
これと似たことが
私たちの精神状態でも起っていないか？と考えたのです。
必要なことにだけに注力したいのに
「今ここ」に必要ない考えが浮かんできて
それにエネルギーを奪われてしまう。
私たちはスマホを使っていて
要らないアプリが立ち上がっている時
指でシュ〜ッ！シュ〜ッ！とスワイプして
終了させますよね。
それと同様
願ってもないのに
侵入してきた不要な思考や頭に浮かぶ映像を
開きっぱなしのアプリに見立てて
イメージの中でスワイプします。
え！そんなことで
思考が変化するの？？
という声が聞こえてきそうですが
リアルにイメージすることで効果が感じられます。
昨年末から
５人のクライエントさんにお伝えして
３人の方からいい感触の返信を頂きました。
私自身は始めて2年ほどになります。
気分を変える時にもこの動作をイメージします。
心の根っこの姿勢が変わるわけではないので
マインドフルネス瞑想には及びませんが
今すぐ何とかしたいという時は助かります。
時間もかからないし、
人に気づかれないし、
何度やってもいいし
デメリットはありません。
気が散って目の前のことに集中できない、と
感じられた時は騙されたと思って一度試してみてください。
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編集後記
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ここのところコロナ騒動一色ですね。
あなたやあなたの大切な方はどんなふうに
過ごされているでしょう。
東京で読んでくださっている方、
スーパーの棚が空っぽだと聞いています。
大変な状態を冷静に乗り切って頂ければと
お祈りしています。
こんな時こそ平常時にはわからない個々人の
姿勢が見えてくる機会でもあると思います。
非常時に平常時と同じように食事することを
考えていると焦るかもしれません。
でも持病がある方は別として、
健康な方は腸のデトックスも視野に入れる等
空腹になる効用を考えると、食料備蓄への
気持ちが少し変化すると思うのです。
また、外出自粛の時期を
これまで先延ばしにしてきたことの一掃期間に
充てると考えると有意義な時間の見込みも立ちそうです。
そして
この騒動の後にはいろんな価値基準が変わり
人の動きにも変化があるのではないか？と
想像しています。
家族や友人の他、直接関わりのない人を想う
気持ちが変化の鍵を握っているようにも思うのです。
これを読んで下さっている方の中には
お会いしたことのない方がたくさんいらっしゃいますが
ここまで読んで頂いていることに感謝しながら繋がりも感じています。
どうぞあたたかいお気持ちで過ごすことが
できますように祈っています。
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（134）ホントにそれでいい？2020.02.25 Tuesday
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つい最近
お味噌が冷凍保存できることを知りました
私の実家では
お味噌はいつも冷蔵だったので
冷凍室で保存できることは
私としてはかなりの驚きでした。
・
・
・
「なになに？
それがどうしたの？
そんなこと大したことではないじゃない」
そう、確かにその通りなのです。
ただ、
この一件でハッとしたことがありまして・・・。
今月はそれをつぶやきます。
・
・
・
私がハッとしたのは
お味噌が冷凍できるということより
無意識のうちに何十年も
お味噌の保存は冷蔵なのだ・・・と
勝手に信じて冷凍した経験がなかったことです。
この『勝手に信じていた』ことへの驚きです。
・・・というのも
「実家では〜〜だったから」
「これまでこうして来たから」と、
思考や習慣についても同様に
「勝手に信じている」ことがあるのでは？
と不安になったのです。
「勝手に信じている」ことは
そうしていること自体、
その本人が気づきづらいから厄介です。
今回は
お正月に使った白味噌が余り
「冷凍できたらいいのになぁ」と
「味噌 冷凍」とネット検索し
たまたま知ることができたけれど、
思考や習慣はそう簡単にはいきません。
また、
場面は違いますが
こんなこともありました。
役所で書類に記入していた時のことです。
「マイナンバー」記入欄に書き込んでいると
同じ用紙に記入中の隣の人が
「マイナンバーを書く必要ありますか？」と質問しました。
職員さんは
「いいえ、別に要りません」と答えたのです。
「え〜っ！！」と
心の中でかなり大きな声をあげました。
「記入不要」への驚きではなく
「何の疑問も持たず」に記入していた自分に
ハッとしたと同時に、呆れてしまった感じです。
・
・
・
お味噌冷蔵保存の一件と
マイナンバー記入の件
この２つは全く別件ですが共通点があります。
それは、
知らず知らずの内に
「たぶんこうだろう」
「〜〜するのがあたりまえ」という
私が勝手に作った前提の上で行動していたことです。
この前提は無意識の内に思考を縛り
そこから続くレールに乗って行動する私。
「ボーっと生きてんじゃねーよ！」
と自分で自分に喝を入れたい気分になりました。
あなたは
知らない内に勝手に信じていること、
思い当たりませんか？
まあ、
そういう訊かれて
すぐに出てこないのが厄介なところなのですが
やはりこういうことは少ない方がいいですよね。
そこで、あなたにも
そんなことがあるかもしれないと仮定して
話を進めさせてください。
・
・
・
まずは
その状態に気づくためには
気づくための姿勢を意識する必要があります。
その意識を立てるために
こんな心がけはどうでしょうか？
1）「みんなが言っているから」
「周囲が黙ってるから私も」
「これまでこうして来たから今後も同じで」
というようなフレーズが心に浮かんだ時
2）自分でもよくわからず、
根拠はハッキリしないけれど
目の前の流れが
どうもしっくりこない時
こんな感じの時は
一旦、立ち止まり（流れを止め）
“予定調和” や “同調圧力” “前例” “前提”
“自分の中の常識” を振り払うためにも
「ホントにそれでいいの？」
・・・と改めて自分に問うてみる。
急いでいる時や
誰かに急かされている時は特に
心の中でしっかりと
「いいの？本当にそれで」とつぶやいてみる。
そうして、
その時に聞こえてくる
自分の素直な声に耳を澄ます。
「え？」・・・と
都合が悪くなるような応えや
自信の持てない不確かな答えが返って来る
かもしれないけれど
一旦、受け入れてみる。
そして
勇気を持ってその答えを採用してみる。
湧き上がる感覚が教えてくれる答えは貴重です。
・
・
・
お味噌の冷凍保存から話は拡がりましたが
自分の中の当たり前を信じ過ぎていると
発想は固定化し、思考は収束の方向を辿りやすくなります。
逆に
当たり前を疑う姿勢でコトに当たると
発想の自由度は増し、思考は発展的に
拡がっていきます。
あなたは
「固定化・収束型」or「自由・発展型」
どちらへ歩みを進めますか？
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編集後記
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映画「プリズン・サークル」を観て来ました。
受刑者同士の対話をベースに
犯罪の原因を探り、更生を促すプログラムを
日本で唯一導入する島根県の刑務所で撮られ
たドキュメントです。
私たちは毎日のように犯罪報道に触れます。
その中でも酷い犯罪に対しては心動かされます。
そんな時、私たちは
加害者の背景に目を向けることなく
「どんな酷い子ども時代だったからといって
みんなが犯罪を犯すわけではないのだから
加害者は罰せられて当然だ」
・・・と一方的に攻める姿勢になりがちです。
そして、刑に服すよう一般社会から隔離する
ことを当然と考えます。
でもこの映画を観て、
罪を犯した人が単に罰を与えられるだけで
更生の道を歩むのは難しいという思いが一層強くなりました。
犯罪被害者ご本人、ご家族の思いを考えると
簡単に答えが出る話ではありません。
ただ、それでも
身体の痛みと感情を切り離さなければ
生きていけないほどの体験を味わった人に
刑罰を負わせるだけで繋がる未来はどんなものか？
という疑問が湧いてきたのです。
刑罰を科すことは、単にその場しのぎの対処でしかなく
長年負った深い心の傷は置いてけぼりです。
これでは
平和で豊かな国とは程遠い行く末しか見えて来ない。
そんな課題を投げかける作品でした。
ご都合がつく方は是非ご覧になってください。
≫≫≫ プリズン・サークル公式サイト
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（133）時間2020.01.19 Sunday
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１月も後半、
すっかり通常モードで過ごされていると思います。
そんな日々
年の初めに抱かれた思い
・・・覚えていらっしゃいますか？
目標と言うほどでなくても
初詣の時、手を合わせてお願いしたり
○○な年にしたいなぁ・・・と
希望されたのではないでしょうか？
今も心に留めておられますか？
私は毎年、元日には思いを新たにするものの
徐々にそれが薄まり、ダメダメな自分を
意識する頃です。
そんな折、
twitterで目に留まったものがありました。
今月はそのtweetを紹介がてら呟きます。
それは
「100日後に死ぬワニ」というタイトルの
4コマ漫画をアップしたものです。
100日、99日、98日、97日・・・
とワニが死ぬ日までの間を4コマ漫画で
順にアップしているのです。
かなりバズっているのであなたも見られて
ハッとされたかもしれません。
ワニを擬人化して、
何てことないその日常を描いたものです。
例えば
友だちに声をかけているとか、
カップ麺にお湯を注いで待っているとか、
DVDを観て、あっという間に3時間が経ったとか・・・。
これがなぜバズっているのか？
・
・
・
それは多くの人が
このワニを自分の身に重ねて観るからだろうと思います。
人生100年時代と言われ
老後資金が2000万円足りないとか言われていましたが
このtweetを見ると
いつまでも続く人生を想定して物言うことが
どれだけ意味があるのかな？
・・・と滑稽な感じがしました。
「忙しい」「時間がない」という私たちは
インターネットを起動し
観たい動画を観た後に出てくる
ナビ動画を続けて観てしまったり、
ネット検索でそのワードの横に見えたターゲット広告をクリックしてしまう。
ないない・・・というその時間を
本当に大切なことに使っているのかしら？
・・・と。
ネット社会に生きる私たちの生活は
目的以外に意識をそらす誘いが溢れています。
そんな状況に居ることを意識していないと
１日86400秒が無為に過ぎてしまいそう。
だからといって
張りつめて過ごす必要はないと思います。
ただ、
命の時間には「限り」があること、
そう、あなたにも私にも「終わり」が来ること。
明日その瞬間が来ても
何ら不思議ではないこと、
みんな頭ではわかっているはず。。
でも、
それを自分ごととして重ねるのは難しいです。
そんなことを考えていると
ガンジーの名言が浮かんで来ました。
【 明日死ぬと思って生きなさい、
永遠に生きると思って学びなさい 】
・・・ホント！
返す言葉などございません。
と言いたくなる名言中の名言です。
これを意識して生きることで
「今」に変化を起こしたい。
そんな思いもいっしょに湧いてきました。
私は年頭に抱負など掲げなかったのですが
ここらで少し気持ちを引き締めて
「今」の過ごし方を意識しながら
スケジュール管理を工夫していこう！と思います。
自戒も込めてあなたへ
お年始のシェアとさせて頂きました。
今年もよろしくお願いいたします。
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編集後記
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高校の友人への年賀状に
「今年こそ３人で会おうね！」と書きました。
社交辞令のように何度書いたことでしょう。
その一人からメールで
「もう３人では会えません。
彼女は昨年7月に永眠しました」と返信が来ました。
彼女の他界を知ったのは秋だったそうです。
一人で２人の子を育てていた彼女。
訃報の連絡もままならなかったことが窺がえました。
報せをくれた友人とは来月一緒にお墓参りをする
ことになりました。
3人で会うのは15年ぶりになります。
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（132）未来は豊かに広がっていく2019.12.24 Tuesday
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人の行動を止めているのはコレだな
・・・そう感じる発信を見つけました。
今月はそこから思うことを綴ります。
その発信というのは女性のお坊さんのもので
「自分の恥ずかしさに気づくことが
心を知ることの始まりだ」
とお釈迦さんがおっしゃったことから
「恥ずかしい」についての考えを紹介されていました。
・
・
・
「旅の恥は掻き捨て」「恥をさらすな」
「恥知らず」などの表現や
「恥の文化」を持つ私たち日本人は
「恥ずかしい」ことに特別な気持ちがあるのかも
・・・と、そんな思いが湧き、
改めて
「恥ずかしい」の意味を調べてみました。
一番目に出てきたのが
「面目無い」「他人に顔向けできない」でした。
「自分で自分が恥ずかしい」
という表現もありますが、
やはり他人の目があって感じることが多いです。
「恥ずかしい」という感覚は
社会の中で生きていく為に確かに必要ですね。
他人から見られて恥ずかしくないように、
という理性が働くことで
世の中はほどほどに整然と回っていくのでしょうから。
けれど
その思考が過度に働くことで
私たちの広がる未来を妨げてしまうのでは？
という危惧も浮かびます。
例えば、
何かにトライしたいと思った時
「もし失敗したら・・・」と他人の目を気にして
実行に移さなかったとします。
実行に移さなければ
成功もないけれど失敗もないわけで
「他人にどう思われるか」という不安を
避けることができ「恥ずかしい」感覚を
味わうこともありません。
このように
「恥ずかしさ」から
やりたいことにブレーキをかけた経験は
誰にもあることだと思います。
ただ、これに慣れてしまうと
あきらめモードの姿勢が作られやすくなります。
その結果、
成功もしないけれど、
目立った失敗をすることもない
外からはフツーの常識人に見られる大人で居られます。
カッコ悪い思いはしなくて済むけど
面白みの少ない人生かもしれません。
そんな様子に向けた教えのように
お坊さんの言葉はこう続きます。
▼━━━━━━━━━━━━━━━━
「恥ずかしさに気づくことは
自分の気持ちを知るきっかけだ」
そう思うと、カッコ悪いのもいいかなぁ。
私たちはチョッとまずいこと
カッコ悪いなぁと思ったこと
自分自身で布をかけて
覆うことがあるかもしれないけど
これをさらけ出すと
案外 人はそこに注目しないで
それから後のことを見てくれる。
あとの動きの始まりは
「カッコ悪い」がスタートだけれど
その続きにあるものを見てくれる。
本当に他の人って親切だな
ということに気がつく。
━━━━━━━━━━━━━━━━▲
確かに・・・と思う。
でも、
そんなふうにできない私たちがいます。
そこで
「失敗を笑われたくない」
「カッコ悪い自分をさらしたくない」
と思う自分がどこかに居るのだということを
認めた上でできることはないだろうか？
・・・と考えてみました。
まず、
自分自身にこんなふうに問いかけてみます。
「“恥ずかしい”、“かっこ悪い”という思いから
ブレーキをかけていること、伝えていないことはないか？」・・・と。
そうして
あるある・・・と
素直に気づくことができれば一つ目クリア！
さらに
その中のささやかなことでも
実行につなげる気持ちになれば
それは
未来に豊かさを広げる大きな一歩になるのではないか？
そんなふうに思います。
2020年に向けて
来年こそは・・・と思っていることがあれば
身近な人にコソッと言ってみる。
そんなことからでも始められるといいなぁ。
※引用させて頂いたのは
高野山真言宗本山布教師 浅田慈照さんの
12/4 Voicyからです。（ご承諾済）
https://voicy.jp/channel/977/62996
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▼こころの辞書
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編集後記
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年末が押し迫ると口を突いて出る
「今年もアッという間やったわぁ」と。
新年を迎えるからと言って
今年と来年の間に線がひかれるわけではない
けれどチョッと焦る。
そこで、
やっぱり少し改まりたい気持ちもあって
先月「ポータブルスキルの洗い出し」を提案
したのですが覚えていますか？
【持ち運び可能で
あなたの気持ち次第でどこでも使える力】
を洗い出すためのお助けフォームを作ったので
送ってみませんか、というものです。
興味のある方は是非覗いててくださいね。
対象：生きやすさのヒント！読者の方
送信期間：2020年1月5日
送信フォーム ➡︎ こちら
▼ポータブルスキルについて
確認されたい方は ➡︎ 前回の配信
今年も最後までおつきあい頂きありがとうございました。
来年も身近な気づきをつぶやきます。
どうぞよろしくお願いします。
では、良いお年をお迎えください。
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（131）ポータブルスキルは人生の杖2019.11.30 Saturday
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りぼーんのつぶやき
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■ポータブルスキルは人生の杖
先日ラジオを聴いていて
「ポータブルスキル」というワードが耳に留まりました。
これは職種や職場が変わっても活かせる
「持ち運び可能でどこでも通用する能力」
という意味だそうです。
人生100年時代、
一つの職場で勤め上げる人は少なくなりました。
「ライフスタイルを考えながら歩む人生」
この時代に生きる私たちにとって
特に大切な視点を表しているなぁ
・・・と思いながら聴いていました。
この「ポータブルスキル」というのは
資格のように示しやすいものだけでなく
簡単には測れず、自分でも気づきにくいものです。
例えば
1）人との関わりで必要な力
→コミュニケーション力
2）自分自身との関わりで重要な力
→健康維持力（例：安眠、運動、食事摂取）
→自己啓発力（例：知的刺激、質問、挑戦）
→自己肯定力
これらは
周囲の影響を受け、育まれるものでもあり
どの力が高いから人間的に優れているとか
そういうものではありません。
ただ、その中でも
３つ目に挙げた「自己肯定力」については
おおよその人が重要なスキルだと感じるのではないでしょうか。
自己肯定するというのは
「自分のことを尊重し
ありのままの自分でいい」
と自分を受容できることをいいますが
これが難しいのですよね。
自分の苦手なことや欠点はすぐに思いつく
のに強みを挙げようとするとなかなか出てこない。
それでも普通に生活できている時はまだいいのです。
それがひと度
失敗したり人間関係に行き詰まると
この自己肯定感の度合いによっては
ド〜ンと気分が落ちてしまいます。
「うまく人の輪に入っていけない」
「テキパキ仕事がこなせない」
「いつも要領が悪い、自身が持てない」など、
短所だと感じる部分に焦点を当て、心が折れてしまう。
そんな経験はありませんか？
私たちは体調が思わしくないと安静にし
悪化すると病院で治療してもらいます。
回復に時間がかかるようなら
家族に支えてもらったり、ヘルパーさんに
来てもらうなど外に助けを求めることもあるでしょう。
しかし、
気持ちの問題はそう簡単にいきません。
誰かに分かってもらおうと、伝えることで
共感や優しさを感じられたとしても
相手が代わって解決できるものでもなく
結局は自分で引き受けるしかないからです。
自分の心のお世話は自分でする。
自分のヘルパーは自分なのです。
誰か（何か）にどうにかしてもらおうとする
欲求が行き過ぎると依存に繋がりかねません。
そこで
あなたがあなたの強力なヘルパーになるために
ポータブルスキルを意識することはとても有効です。
先にも書きましたが、
測ることの難しい能力は
当たり前過ぎて気づかなかったり、
分かりながらも過小評価して、
能力とみなしていないこともあります。
そんな訳で
ポータブルスキルを意識するためには
まず、自分にはどんなスキルがあるのかを
洗い出すことが必要になってきます。
これをするには
日常の中で普通にこなしていることにも
目を向け、「大したスキルじゃない」と
一旦スルーしたようなささやかな事柄でも
ピックアップすることが大切です。
また
周囲の人が評価してくれているのに
あなた自身は否定しているような事柄、
そういう内容にも目を向けましょう。
これまで見過ごして来た自分の力を
「私はこういうことが出来てるなぁ」とか
「私にはこんな力もあるのだ」と
意識することが自己肯定できる心の力に繋がります。
その心の力は
窮地の時、あなたがあなた自身を支えるため
大切な心の杖になってくれます。
・・
・
さぁ、明日から師走です。
少し時間のかかる作業になりますが
この１ヶ月間でスキルの洗い出しをして
2019年を締めくくり
自己肯定感アップの準備をして
2020年のスタートを切ってみませんか？
スキルの洗い出しの時、
参考にしてもらえるようなフォームを作りかけています。
（大晦日に間に合うように完成させようと思っています）
フォームを利用してもらうことで
ポータブルスキル洗い出しへの
モチベーションを少しでもアップして頂ければ
という思いで居ます。
興味がある方は下記から覗いてみてください。
ホントまだまだ作り始めたところで全然できていません（汗）
ポータブルスキル洗い出しお手伝いフォーム（案）
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編集後記
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念願だった暗闇体験、やっと行って来ました。
６年越しです。
時間が経過しても目が慣れることのない
一切の光を遮断した純度100%の暗闇の中
盲人女性のナビで視覚の無い世界を体験！
私が体験したのは一人参加限定の企画で
集まった人（５人）が疑似家族になり、
助け合いながら暗闇の中、60分間を共にするものです。
スタートしてすぐの頃は皆
「ホントだぁ。何も見えない、え〜っ」
と初めからわかっていたことなのにこんな調子。
それが徐々に
「ここに20�僂�らいの段があるよ！」
「あ、何か顔に当たった、気をつけて！」
「テーブルがあるわ、
この辺でお茶するのかな？」
と先行く人が状態を声に出し、手を添えて
くれるなどメンバー同士の自然な助け合いが続きました。
白杖の突き方や人に触れる時のマナーを
教わって入ったものの、そんな注意など
吹っ飛んでいました。私は隣の人の手を握り
辺りを確認しながら、初対面とは思えない
チームワークの中エキサイティングな
ひと時を過ごしました。
最後に、ナビしてくれた女性が
大切なメッセージを伝えてくれました。
「見える世界でも
こんなふうにできませんか？」と。
すぐには言葉にできない思いが湧き上がりました。
体験終了後、メンバーと夕食をご一緒して別れました。
興味ある方は是非♪
ダイアログ・イン・ザ・ダーク
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（130）困った時のコレ頼み2019.10.29 Tuesday
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■困った時のコレ頼み
同じものを見ても
人それぞれ反応が違うのは当然なのですが、
その違いにこちら側の気分が大きく
影響受けた経験はありませんか？
今月は私が影響を反応から
気づきに繋がったことをつぶやきます。
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3年前、娘が私に無断で
眼球の無い生後２ヶ月の保護犬を引き取って来ました。
眼球がないので、もちろん目は見えません。
小さいから可愛いくはあったのですが
目が見えない、言葉の通じないワンコを
どう扱えばいいのか？気分は複雑でした。
あれから４年が経とうとする今、
家での行動は特に不自由なく
外出時は私の足首に鈴をつけ
ワンコはその音を頼りに歩きます。
気づきの発端は
そんなワンコを散歩させる道中でのことです。
信号で止まっている時など
近くの人がワンコの顔を二度見することがあります。
目の無いことに気づき
サッと違う方を向く人も多いのですが、
不思議そうにワンコの顔を覗き込んでる人も居ます。
そんなとき私は
「この子、目が見えないんです」と伝えます。
この時の反応が大きく３つに分かれます。
1) 多くの大人は
「そおぉ〜」とか
「かわいそうに」と言いながら表情を曇らせます。
2) 子どもの場合、
近くに居る友だちに
「目ぇ見えへんねんて。
でも、カワイイなぁ」とか言います。
そして、
3) もう一つの反応
「お母さん(私のこと)と一緒に居られて幸せやねぇ」
とワンコの方を向いて声をかけます。
どのリアクションが良い悪いではなく
この三者三様の反応を観て
もの事は捉え方によって
本当に気分が変わるものだと感じるのです。
1) の「かわいそうに」と同情混じりの反応
3) の「幸せやねぇ」と犬に語りかける反応
元々の条件（変えられない状態）ではなく
今の環境をプラスに捉えた(3)の発言に
私はとても嬉しくなります。
ワンコを引き取った当時、私自身
1) の「かわいそう」と
3) の「幸せ」の
感情が行ったり来たりしていたことを覚えています。
「かわいそう」と思うと
気分は一気にブルーになり
犬を飼うこと自体が負担に思えてきました。
一方
目が見えないなら見えないなりに
ワンコとの暮らしを楽しもうと
お互いが快適に過ごす方へ目を向けると
ワンコへ接する時の工夫などアイデアが湧いてきました。
「そんな考え方は
受け止める人の性格によるものじゃないの？」
・・・と思われますか？
いいや、
それがそうでもないのです。
このような考え方は
気質や性格など、
そんな変えにくいことではなく
単に考え方、思考の向け方のクセなのです。
困ったことや辛いことが起こった時
一度コレを試してみてください。
まず
1) 目の前のマイナスに感じる出来事を
自分の力で
「変えられること」と
「変えられないこと」に分ける。
分別するのです。
そして
2)「変えられないこと」についてはそれ以上考えない。
最後に
3)「変えられること」については
自分の希望や理想を思い浮かべ
それに近づくため少しでも
工夫できることやアイデアなどを考える。
・
・
・
シンプルでしょ。
人の悩みが深くなるのは
「変えられること」と「変えられないこと」を
分別する (1) の作業を忘れてしまうからです。
これをクセづければ自ずと悩む時間は減ります。
私たちの周りには
このクセをつけるための機会はたくさんあります。
例えば、
・友人が悩みを打ち明けてきた時
話を聴いてあげて、こう質問する。
「今の話の中であなたの力で変えられないことは何？
じゃあ、変えられることは？」
→「変えられること一緒に考えない？」
・職場の会議で
一つの問題に対する意見がグルグル回っている時
→現状で「変えれること・変えられないこと」を分ける
→その場に居る人たちで変えられることは？
→変えられる中で一番簡単に手をつけられそうなことをピックアップする
など、
困ったこと、停滞していることを見つけたら
まずはその問題を
「変えられること」と「変えられないこと」に
分けてみる。
変えられないことに頭を悩ませる時間を
使っていることがアホらしくなったら、
問題はすでに大きくクリアしています。
今、
「時間がない！」とバタバタしている人
早速コレやってみてください。
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ブログはその補足として書ききれなかったことや
投稿した後に思ったことなどを綴っています。
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┃編集後記┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今年の台風も大変な被害がありました。
これを読んで下さっている中にも
被害を受けた方がいらっしゃるかもしれません。
被害が深刻でありませんようにお祈りし
心からお見舞い申し上げます。
先日、友人と海岸を散歩しながら話題に上ったのが
「命には限りがある」ということ。
当たり前だけど、日々の暮らしにその意識が薄れています。
天災もそうだし、病気も、予測なくやってきます。
準備したり、気をつけていても
それを上回る影響を受けるのが人生なんだと
感じるようになりました。
そこで友人が言っていたのが
「先延ばしにしないように」ということ。
明日も来週も来月も来年も
当前生きていると思っている自分が居ること。
改めて自戒しています。
美味しいものを食べたいとか
贅沢をしたいとか、そんな希望は浮かんでこない。
心動く場所へ・・・と、
来月の予定を調整中です。
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生きやすさのヒント！（125）「忙しい」の本当の意味2019.05.31 Friday
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りぼーんのつぶやき
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■「忙しさ」の本当の意味
体調を保ちながら仕事をし
休日には友人と会ったり
自宅ではワンコとまったりするなど
ほどほどに調子よく過ごしながらも
ふとした時、
私の頭にこの問いが浮かびます。
「どうせ死ぬのになぜ生きるのか」
これはクセなのでしょうか、
中学生くらいから続いています。
えぇ？
今月のタイトルとどんな関係があるの？
マジ引くーーーーーーっ！
と、メールを閉じそうになりましたか？
もしそうなら
なぜ引いてしまったのでしょう？
少し自問しながら
「忙しい」と「どうせ死ぬのに….」の間に
どんな関係があるのか？を探りながら
読んで頂けると嬉しいです。
・
・
・
「どうせ死ぬのになぜ生きるのか」
ふだんコレが話題にのぼることは稀だと思うのですが、
全く考えたことがない….という人も少ないと思います。
同じように裸で生まれ
そして、死んで骨になる私たち。
環境は違えど、
始まりと終わりの….この形は同じです。
ただ、その間の過ごし方によって、
当然ですが、人生はそれぞれに違ってきます。
誰しも自分の人生を実りあるものに….と願い
「生きがいって何？」
「充実の人生とは？」
….などと考えます。
しかし、
多くの人は日々の雑務に追われ
明確な答えに辿り着かないまま
時間は過ぎていきがちです。
このように流れる人生の時間を
哲学者パスカルは「気晴らし」と呼んだそうです。
「気晴らし」って
….と首をかしげたくなりますか？
私はというと
この表現を知り、かなり合点がいきました。
なぜなら
「アレもやらないと、コレも….」と
忙しがっている時間というのは
実は死ぬまでの「時間つぶし」じゃないの？
….などと不謹慎な答えを抱いていたので
よく似た考えの偉人の存在に嬉しくなったのです。
・
・
・
「お忙しい中、○○○ですが….」と
相手の予定をよく知らなくても
この言葉はメール等の挨拶として使われますよね。
「忙しい ＝ 活躍している ＝ リア充」
ということなのでしょうか、
こう言っていれば失礼はないだろう的な常套句。
私たちの多くは意識するしないに関わらず
「充実した人生を送りたい」….と希望し
その未来にフィットする活動を探して生きています。
しかし
その活動が生み出す時間（忙しさ・気晴らし）が
果たして
・充実した時間（忙しさ）に繋がるのか？
・バタバタするだけの空虚な忙しさになるのか？
そんなことを考えながら
「忙しい」という漢字の成り立ちに納得がいきました。
それは
「心」を「亡くす」と書いて
→「忙しい」と読む所以についてです。
「心の余裕」を「亡くした」状態を
「忙しい」と解釈するとしっくりきます。
忙しさを保ち、
「どうせ死ぬのになぜ生きるのか」
なんてことを考える心の余裕を作らないように
しているのかも….と皮肉って考える私がいます。
そんな皮肉った考えはさて置き、
私たち大人はルーティンな忙しさに
大切なことへ向き合う心の余裕を持たず
精彩を欠いた日々を送っていることさえ
気づかずに居たりします。
一方
人生に不慣れな子ども時代
私たちは様々な発見に喜んだり悲しんだり
心を動かしながら日々を送っていました。
では、大人になったら
もうそんなふうにはできないのか？
...というとそうでもないようです。
私たち大人は子どもと違い、
心を動かす智慧の一つでもある「命の期限」を
意識することで時間の使い方を選択できるからです。
命の期限をただ単に過ごすだけの
消化試合に使うか否か？の選択です。
年齢を問わずイキイキと過ごしている人は
挑戦を続けています。
その挑戦が
周囲からみて大きなこと、ささやかなこと
そんなことは関係なく
何か新たな創造へと繋げる姿勢をマイペースで
継続している人がイキイキと見えるのでしょう。
新たな創造といっても、
これまでの生活を一変することではありません。
日々、ルーティンな忙しさを抱えつつも
まだ見ぬ未来の自分をイメージして
ささやかなステップさえ忘れなければ
豊かさへの階段は続いてゆくのだと思います。
そして時々は
・今自分は何を選択しているのか？
・今感じている忙しさの本質は？
・最近、心を動かしてるかな？
….と確認も忘れずにいたいものです。
・
・
・
「忙しい」日々にそんなこと考えてられない？
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編集後記
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ここまで読み進めて下さり、有難いのひと言です。
私個人の心情（信条）をつらつらと綴った内容
あぁ、めんどくさい....という感想もあったことと思います。
このようなことを書いている矢先
川崎での事件が飛び込んできて、命や人の悲しみについて
改めて大きく気持ちが動きました。
どんな悲惨なことが起きても、時は止まることなく流れます。
世間では誰かの結婚や出産の慶事があり、TVではコーナーが
変わるとアナウンサーは笑顔で話します。ニュースをみて
ひと時、心を傷める世間も当事者の孤独な思いに至る事は
できません。時は無常だなぁと思いながら、過ぎた時間は
二度と戻らないことを今更ながらかみしめています。
最後に
まだ、読了していないのですが、友人が教えてくれた本を ご紹介します。
・実験思考 著：光本 勇介
Kindleでは無料で読めます。
突飛なアイデアがいっぱいで頭が刺激されます。
発想の転換には良いかなぁ….と、そんな感じです。
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生きやすさのヒント！(120) 豊かに生きるための依存という方法2018.12.31 Monday
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りぼーんのつぶやき
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■豊かに生きるための依存という方法
新年を明日に控え「依存」？
…と訝る方もいらっしゃると思いますが
カウンセリングではよく出る話題でもあり
このタイミングだからこそ…の内容にしたい
…と取り上げました。
依存というのは
一般的に受ける印象のとおり
悪いばかりのものなのか？
・
・
・
マイナスに捉えられがちだけど
視点を変えることで
生きる力につなげる考え方をしようと思います。
そもそも
100％の確率で死に向かい
何かを紛らわせながら生きている私たち
依存せずに生きていく方が難しい。
そんな中
ほぼ誰もが抱えるストレスは
人間関係だったり
それにまつわる孤独だったり、様々…
これらをどんなふうに消化（昇華）していくのか？
「ハマる」という健康的な依存もあれば
「中毒」という偏重的な依存もあり
これまた人の数だけ様々です。
そこで
子ども時代に誰もが経てきた
親への健康的な依存とは別に
ここでは
社会人以降の依存を取り上げます。
そもそも依存というのは
「他のものに頼って成立・存在する」
…という意味です。
その点から言えば
一人で生きていけない私たちは、
程度の差こそあれ
誰もが何かに頼って（依存して）
生きていると考える方が自然です。
しかし
頼りにする対象や度合いによっては
脳機能にまで大きく影響を及ぼし
快楽ホルモンと言われるドーパミン放出による
依存症に至るケースもあります。
異性 → 恋人づきあい→ 恋愛依存
仕事 → 働き者 → ワーカーホリック
酒 → 酒豪 → アルコール依存症
上記のように
一極集中的に頼り過ぎ
中毒症状を起こさないために
「依存先（頼り所）を複数もっておく」ことが重要です。
ここが子ども時代とは違う 私たち大人が成熟できる所以です。
依存先（頼り所）＝セイフティネットを
複数持とうとする姿勢は
→興味関心への気持ちを刺激し
→それが、日々を楽しむ態度となり
→その結果、
自身をより深く知る方へと向かい
豊かな人生への自己開発に繋がります。
例えばあなたの現状が
・プライベートでつき合える相手は一人だけ
・仕事以外に時間を割く対象はない
・新しい情報入手に興味が薄い
…と、このような傾向なら
少しのつまづきから
深い落ち込みにつながりやすく
偏重的な依存に陥る可能性が高いかもしれません。
逆に
・複数タイプの友人(所属)と関わったり
・楽しみをいくつか持っていたり
・物事への興味関心が高い
このようであれば
辛いことがあっても切り替えが早く
何か特定のものにしがみつくような依存に
陥ることは少ないでしょう。
学生時代なら、
学校で与えられることを
受身的にこなしていても複数の事柄に
触れる機会を持てますが、
社会人になるとこれが難しくなります。
そこで
日々のチョコっとしたワクワク拾いのために
何かにピン！と来た時は
「あとでやろう」ではなく、即反応！
今ここの気持ちをすかさずキャッチ！
スグにググって詳しい情報を入手！
健康的な「ハマる（依存先）」につなげてみよう。
三日坊主で、すぐに飽きるから始めない
…という人もいるでしょうが、
飽きたら、また別のもにトライしてみる！
そんなふうにしながら
自分がハマるものとの出遭いを待つのも
アリかな…と思います。
「継続は力なり」はもちろんそうだろうけど
その格言に捉われて
動きがとれなくなるのはもったいない。
日々の中で思いどおりにならないことは多いけど
「コレがあるから乗り切れる！」
というチョッとした依存先（頼り所）を見つけ
日々をちょっぴり豊かに広げてみませんか♪
・
・
・
さて
2019年、あなたは何にハマりますか？
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■お知らせ
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★2019年★
「あなたの “ 妄想 ” 応援メール」を実施します♪
対象：REBORNメルマガ読者の方
昨年に引き続き、あなたの1年を応援する
リマインドメールを不定期にお送りします。
こんなことになればいいのになぁ…という
あなたの頭の中の妄想をお寄せください。
妄想ですから、実現しなくてもオッケーです。
「もし実現したら。。めっちゃ楽しい！面白い！」
…というようにあなた自身の予想を超えたところで
起こるかもしれないワクワクを期待しながら書いてもらうものです。
だから無責任であればあるほど面白い…ということ。
オモシロ半分でお寄せください。
メルマガでお知らせしたメールフォームへ投稿してください。
お待ちしています。
※投稿期限：2019年1月15日 24：00
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編集後記
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早や年末だ
平成最後の年だ
…などと急かされるようなニュースが流れる中
私はお煮しめを火にかける横で
天日に干してイイ感じになった干し芋をしがみ
割とゆったりの大晦日を過ごしています。
2019年はどんな年になるのかなぁ？
35歳の時は40代からの仕事のために備え
45歳では50代からの働き方を考え
50代では60代からの生き方を考えている。
身体は老いるけれど
心は冴えてる人で居たい。
そんなふうに考えながら、
2019年は何をしよう…、何が起こるのだろう
と考えるのもまあまあ楽しい。
今年も最後までおつきあい頂き有難うございました。
毎月配信することで私自身の振り返りとさせて頂き
それが読者の方に少しでも響く内容であれば嬉しいです。
来年も、日々の気づきを月末のお便りとして綴っていきます。
新年号からもよろしくお願いいたします。<(_ _)>
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生きやすさのヒント！(119) その目標、ホントに必要？2018.11.30 Friday
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■その目標、ホントに必要？
明日から師走。
このころになるといつも
「え、もう？....早いなぁ」
「今年もアッという間だった」
そしてそのあとに
「今年はよくやった、
頑張った、楽しかった」
….と言葉が続けば、
その年は実りの年なのだろうけど、
なかなかそうはいかない。
新年の抱負はどこへやら、
お年始に書き留めたメモを見ると
「そんなこと思ってたなぁ」
なんて実現できていないことを再確認。
1）実現の必要がないことだったのか？
2）実現させたかったけど続けられなくて
忘れてしまったことなのか？
あなたはどうですか？
満足の師走？それとも….。
もし(2)の状態なら、
ここからも続けて読んで頂きたいです。
決めたことを継続できない理由や
継続するためのコツはネット上に
たくさん書かれてあります。
・スモールステップで実行しろ！….とか
・脳機能を味方につけろ！....とか
・ご褒美を用意しろ！….とか
↑↑↑
これらは全てもっともで
それらを実行すれば確かにうまくいくのかもしれません。
でも、それが難しい。
そこで
飽き性＆三日坊主の私が
決めたことのいくつかは
何とか続けられている理由を
お伝えしようと思います。
▼ポイントは２つ
1）その瞬間をキャッチする
2）実行へのイメージング
では、ここから詳しくお伝えします。
1）キャッチする….というのは
継続したいコトを
「する」or「しない」の迷いの瞬間を
スルーせず意識を向けるということ。
….というのも
目標を掲げた時点では
一応やる気が高まった状態です。
でもいつしかその気分が萎えてくる。
実行しなければ！….と思いながら
いざその時が来ると気分が乗らない。
そこ！
その一瞬をやり過ごさず意識に乗せる！
実行に移せない時、私たちの心の中では
・疲れているし
・面倒くさいし
・時間ないし
….というような
やらない言い訳が浮かんでいます。
私たちは「やらない選択」をする時
目の前の怠惰な気分を後押しするように
「まあいいか」などとつぶやいています。
願望よりも
今ココの気分を最優先してしまうのですね。
だれにも訪れるこの分岐点を
やり過ごさず、まずはキャッチ！
「あぁ、私の怠け心、来た来た来た〜」
….とまぁ、こんな感じで気づきます。
それができれば第一段階クリアです！
キャッチできたらあとは
「実行する」を選択する！
そのためのコツとして
2）目的のイメージングです
何のために実行するのか？を確認します。
・ダイエットするなら
→やせてどうしたいのか？
・ピアノの練習なら
→ピアノの腕を上げてどうしたいのか？
もしここでイメージがボヤけてくるようなら
あなたが継続しようとしていることは
実は大して実現したいことではないのかもしれません。
・ダイエットを成功させ
→ナイスボディになって
〜〜な服を着て〜〜へ出かけるイメージ
・ピアノの腕を上げて
→友人と一緒に演奏するイメージ
このようにはっきりとイメージできていれば
実行度は自ずとアップしてきます。
達成時のイメージが浮かぶと怠惰に傾く
一瞬の心の迷いが振り切れます。
そうして一旦、手をつけると
そこでやめてしまうのは逆に難しくなります。
達成イメージができるかできないか？
….を確認して「やらない」選択もアリです。
本当に実現したいことだけに手をつける。
ここが大事です。
師走はバタバタしがちですが
そんな時こそ、ちょっと立ち止まって
考える時間に充ててみては？
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編集後記
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先週末、宮崎県高千穂峡へ行ってきました。
0泊3日の船旅です。行き帰りの船で2泊して
あちらで１日観光。この手の弾丸ツアーが
今、流行っているらしいですね。
弾丸というとバタバタのイメージですが、
船内でゆっくり過ごせるので、なかなか
よかったです。友人と２人、深夜まで話して
翌朝は甲板で海風に吹かれながら日の出を観ました。
日々の暮らしでは、日に一度も土を踏まず
空を見上げない日がある私も、昇る朝陽に
思わず手を合わせました。
2019年は船旅の年にしようかなぁ。
そんな気分です。
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